怀孕期间锻炼时，请记住这些要点

　　怀孕期间锻炼时，请记住这些要点

　　孕期适当运动对母婴非常有益。但是，在运动的时候，一定要注意避免不必要的情况。那么孕期锻炼有哪些注意事项呢？以下是希尔德对怀孕的一系列小帮助。

　　注意环境条件，尤其是散热条件

　　准备怀孕或早孕的女性一定不能让体温显著升高。在环境，锻炼不要选择那些热的地方。坚决反对阳光暴晒的长跑，也反对在闷热的健身房锻炼。相关专家建议，孕妇在怀孕初期不要在浴缸、桑拿或蒸汽洗热水澡。一般情况下，大多数准妈妈怀孕后都会自觉远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴。如果准妈妈在孕前有规律运动的习惯，想在孕后保持，比较实际的办法是运动的时候测几次体温，体温在38摄氏度以下就可以了。

　　注意水和盐的摄入

　　在任何时候，充足的水对于维持心血管系统，的稳定性都是非常重要的，尤其是在怀孕早期，此时血管处于“未填充”状态，因此有必要补充更多的液体。补充水分最好的方法是运动时保持盐的摄入，喝足够的水，以保持尿液透明(就像水一样)。如果出现脱水，及时停止运动。不喝水不要运动。这是两个基本原则。当你早上锻炼的时候，你必须先喝水。

　　注意饮食

　　准妈妈怀孕初期一定要注意饮食，不要让血糖水平低于正常。准妈妈也要注意代谢机制的变化。为了防止早孕低血糖，准妈妈们可能希望在此期间补充一些特殊的碳水化合物，如水果、豆类、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋浴等。这些食物对健康有益，所以平时一定要多吃，白天每3小时吃一次，带夜宵。

　　选择合适的碳水化合物

　　加工含淀粉的食物会使血糖在食用后一小时内迅速下降，这对胎儿不好，对母亲尤其不好。吃这些食物会让准妈妈很快感到饥饿，这意味着吃更多的食物，这将导致饮食过量。

　　孕妇不宜吃的食物包括：大部分品牌的麦片、白面包、百吉饼、薯条、薯片、盐和胡椒煎蛋卷、爆米花、蛋糕、饼干以及除冰淇以外的大多数其他零食。孕妇最好在怀孕前吃什么样的碳水化合物，在怀孕初期吃什么样的碳水化合物，可以有效缓解怀孕初期的恶心症状。还要注意吃饭时间和体育锻炼时间的关系。晚饭后两小时内不要进行体育锻炼。体育锻炼后，准妈妈应该补充一些食物。如果准妈妈按照我们的建议每天早上进行体育锻炼，在锻炼期间吃一点液体食品，然后吃早餐，那么准妈妈的体重在怀孕初期应该会一直增加。

　　避免过度疲劳

　　怀孕初期，准妈妈除了运动，更要注意休息。即使不打算怀孕，休息对于保持良好的心态和工作能力也很重要。准妈妈们运动的时候，每运动一小时就要休息一小时。